はじめに
美しく輝く女性を目指すあなたへ
美しさは内面から輝くもの。外見だけでなく、心身ともに健康であることが何より大切です。
自分らしく輝くためには、自律神経のバランスを整えることが重要なポイントになります。
自律神経が乱れると、ストレスを感じやすくなったり、肌トラブルが増えたりと、美容面でもマイナスの影響が出てきます。
自律神経の乱れが美容の大敵
自律神経の乱れは、現代女性の美容の大敵と言えるでしょう。
ストレスによって交感神経が優位になると、以下のような症状が現れます。
- 肌荒れ
- 肌の乾燥
- くすみ
- 肌のたるみ
- シワやシミの増加
- 冷え性
- 便秘
- 生理不順
- 不眠
こうした症状は、美容面でも大きなダメージになります。
自律神経のバランスを整えることで、ストレスに強い体質になり、内側から美しさを引き出すことができるのです。
そのために効果的なのが、腹式呼吸なのです。
腹式呼吸とは
腹式呼吸の仕組み
腹式呼吸は、お腹を使って呼吸する方法です。
- 吸う息でお腹を膨らませ、横隔膜を下げる
- 肺に空気をたっぷり取り込む
- 吐く息でお腹をへこませ、横隔膜を上げる
- 肺の空気を十分に吐き出す
このように、お腹の動きに合わせて横隔膜を上下させることで、肺に空気を効率よく出し入れします。
腹式呼吸と胸式呼吸の違い
一方、普段無意識に行っている呼吸は、胸式呼吸と言われるものです。
| 腹式呼吸 | 胸式呼吸 | |
|---|---|---|
| 呼吸に使う筋肉 | 横隔膜 | 肋間筋 |
| 空気を取り込む量 | 多い | 少ない |
| リラックス効果 | 高い | 低い |
| ストレス時の呼吸 | 安定 | 浅くなる |
胸式呼吸は、肋間筋を使って胸郭を広げる呼吸法。腹式呼吸に比べて、一回の呼吸で取り込める空気量が少なく、ストレス時には浅くなりやすい特徴があります。
一方、腹式呼吸は副交感神経を優位に働かせ、心身をリラックスさせる効果が期待できます。美容や健康のためには、この腹式呼吸を習慣化することがおすすめなのです。
腹式呼吸が自律神経を整える理由
副交感神経を優位にする
腹式呼吸は、自律神経のうち副交感神経を優位に働かせる効果があります。
副交感神経は、リラックスした状態で活発になる神経で、以下のはたらきがあります。
- 心拍数を減らす
- 消化液の分泌を促進する
- 血圧を下げる
一方、交感神経は緊張やストレスを感じると優位になり、心拍数や血圧を上げ、身体を活動的にします。
現代社会では、ストレスにさらされる機会が多く、交感神経が優位になりがちです。腹式呼吸を行うことで、副交感神経を優位にし、自律神経のバランスを整えることができるのです。
リラックス効果で自律神経のバランスを取り戻す
腹式呼吸は、身体をリラックスさせる効果があります。ゆっくりと深い呼吸を繰り返すことで、心が落ち着き、穏やかな気持ちになれます。このリラックス効果により、自律神経のバランスが整い、心身の健康が保たれるのです。ストレス社会で乱れがちな自律神経を、腹式呼吸で整えることが美容や健康の秘訣と言えるでしょう。
ストレス緩和につながる
腹式呼吸のリラックス効果は、ストレスの緩和にもつながります。ストレスを感じると、身体は交感神経優位になり、緊張状態が続きます。
腹式呼吸でリラックスすることで、ストレスを和らげ、心身の緊張をほぐすことができます。
ストレスは自律神経の乱れの原因になるだけでなく、肌荒れなどの美容トラブルにもつながります。
腹式呼吸によるストレス緩和は、美しく輝く女性にとって欠かせないポイントなのです。
腹式呼吸のやり方
正しい姿勢で行う
腹式呼吸を行うには、まず正しい姿勢が大切です。
- 椅子に座る場合は、背筋を伸ばし、両足を肩幅に開いて床につける
- 仰向けに寝て行う場合は、膝を軽く曲げ、足を肩幅に開く
- 立って行う場合は、背筋を伸ばし、両足を肩幅に開いて行う
姿勢が悪いと、十分に呼吸ができず、腹式呼吸の効果が得られません。
ゆっくり深く息を吸う
正しい姿勢ができたら、鼻からゆっくりと深く息を吸います。
- 吸う時は4〜5秒かけてゆっくりと吸う
- 肩や胸を動かさず、お腹を膨らませるイメージで吸う
- 吸う時は口を閉じ、鼻から吸うことがポイント
深く息を吸うことで、しっかりと酸素を取り込むことができます。
お腹を意識して息を吐く
息を吸ったら、今度はゆっくりと息を吐きます。
- 吐く時は6〜8秒かけてゆっくりと吐ききる
- お腹に力を入れて、へこませるイメージで吐く
- 吐く時は口をすぼめ、ゆっくりと吐くのがコツ
お腹を凹ませるように意識して息を吐くことで、しっかりと肺の空気を吐き出すことができます。
以上のステップを繰り返し、1日3〜5分を目安に腹式呼吸を行いましょう。
慣れないうちは、吸う息と吐く息のリズムをつかむのが難しいかもしれません。
焦らずゆっくりと自分のペースで行うことが大切です。
腹式呼吸の美容効果
血行促進で肌の新陳代謝アップ
腹式呼吸は、血行を促進する効果があります。
深い呼吸によって肺に十分な酸素が取り込まれると、血液中の酸素濃度が上昇。
酸素を十分に含んだ血液が全身をめぐることで、血行が良くなります。
血行が良くなると、肌の新陳代謝が活発になります。老廃物が排出されて肌のターンオーバーが正常化し、ハリとツヤのある肌に近づきます。
リンパの流れを良くしてむくみ解消
腹式呼吸は、リンパの流れを良くする効果も期待できます。
横隔膜が上下に動くことで、リンパ管が刺激されてリンパ液の流れが活性化。
老廃物を運ぶリンパの流れが良くなることで、むくみの解消につながります。
むくみが取れると、顔のラインがすっきりして小顔効果も。
全身のむくみが改善されることで、体型もシャープに近づきます。
代謝アップで痩せやすい体質に
腹式呼吸は、代謝アップにも効果的です。
体内の酸素が増えることで基礎代謝が上がり、エネルギー消費量が増加。
また自律神経のバランスが整うことで、脂肪が燃焼されやすい体質になります。
ダイエット中の人にとって、腹式呼吸は痩せやすい体質を作るための強い味方になってくれるでしょう。
このように、腹式呼吸には美容に嬉しい効果がたくさん。
内側から美しくなるために、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてください。
まとめ
毎日の習慣にして自律神経を整えよう
腹式呼吸は、美容と健康のために欠かせない習慣です。
- 自律神経のバランスを整える
- ストレス緩和効果がある
- 血行やリンパの流れを促進する
- 代謝アップで痩せやすい体質になる
こうした嬉しい効果を得るためには、毎日続けることが大切。
朝起きたときや、お風呂上がり、寝る前など、生活の中に腹式呼吸の時間を取り入れましょう。
1日たった3〜5分でも、習慣にすることで自律神経が整い、心身ともに健康になれます。
美しく輝く女性を目指して腹式呼吸を始めましょう
腹式呼吸は、美しく輝く女性になるための第一歩です。
自律神経を整えることで、ストレスに強くなり、内側から健康的に美しくなれます。
肌の新陳代謝が上がり、むくみが取れて、代謝も上がる。
そんな理想の体を手に入れるために、今日から腹式呼吸を始めてみませんか？
美しく輝く女性を目指すあなたを、腹式呼吸が応援してくれるはずです。
ぜひ、毎日の習慣にして、自分らしい美しさを手に入れましょう。